๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ

INFO N TIPS18

์•„์ดํฐ ๋ฌธ์ž๋ฉ”์‹œ์ง€, ์‹ค์ˆ˜๋กœ ์ •ํฌ ๋ฆฌํฌํŠธ ๋ˆ„๋ฆ„ ๐Ÿ˜ญ๋ณต๊ตฌ ๊ฐ€๋Šฅํ• ๊นŒ? ์•„์ดํฐ ๋ฌธ์ž๋ฉ”์‹œ์ง€, ์‹ค์ˆ˜๋กœ ์ •ํฌ ๋ฆฌํฌํŠธ ๋ˆ„๋ฆ„ ๐Ÿ˜ญ๋ณต๊ตฌ ๊ฐ€๋Šฅํ• ๊นŒ? ์ƒ๋Œ€๋ฐฉ ๋ฌธ์ž๋„ ์ฐจ๋‹จ๋˜๋‚˜์š”? ใ… ใ…  ์—ฐ๋ฝ์ฒ˜ ์ฐจ๋‹จ์€ ์•„๋‹ˆ๊ธฐ์— ์ƒ๋Œ€๋ฐฉ์ด ๋งค์‹œ์ง€ ๋ณด๋‚ด๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ฐจ๋‹จ ์•ˆ๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•จ ํœด ๋‹คํ–‰์ด๋‹ค ใ…‹ใ…‹ ๋‹ต๋ณ€ ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”. iMessage๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ• ๋•Œ, ์ •ํฌ๋ฆฌํฌํŠธ๋ฅผ ๋ˆ„๋ฅธ๊ฒฝ์šฐ ์ƒ๋Œ€๋ฐฉ์ด ์ฐจ๋‹จ์ด ๋˜๋Š”์ง€ ๋ฌธ์˜์ฃผ์‹  ๊ฑธ๋กœ ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ •ํฌ๋ฆฌํฌํŠธ์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์ž์„ธํ•œ๋‚ด์šฉ์ด ๋‚˜์™€์žˆ๋Š”, ๊ธฐ์ˆ ๋ฌธ์„œ๋ฅผ ์•ˆ๋‚ด๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. iPhone, iPad ๋˜๋Š” iPod touch์—์„œ ์ „ํ™”๋ฒˆํ˜ธ, ์—ฐ๋ฝ์ฒ˜ ๋ฐ ์ด๋ฉ”์ผ ์ฐจ๋‹จํ•˜๊ธฐ https://support.apple.com/ko-kr/HT201229 '์ •ํฌ ๋ฆฌํฌํŠธ'๋ฅผ ํƒญํ•œ ๋‹ค์Œ '์‚ญ์ œ ๋ฐ ์ •ํฌ ๋ฆฌํฌํŠธ'๋ฅผ ํƒญํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐœ์‹ ์ž ์ •๋ณด์™€ ๋ฉ”์‹œ์ง€๊ฐ€ Apple์— ์ „๋‹ฌ๋˜๊ณ  ๋ฉ”์‹œ์ง€๋Š” ๊ธฐ๊ธฐ์—์„œ ์‚ญ์ œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉ”์‹œ์ง€ ์‚ญ์ œ๋Š” ์‹คํ–‰ ์ทจ์†Œํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. .. 2023. 8. 30.
๐Ÿšจ์ŠคํŒธ/๋ณด์ด์Šคํ”ผ์‹ฑ 1522-1684 ์นด๋“œ๊ฒฐ์ œ ์‚ฌ์นญ๐Ÿคฌ ๋‚œ ์‹ ํ•œ์นด๋“œ๋„ ์—†์Œ ์ง„์งœ ์ž˜ ๋ชจ๋ฅด๋Š” ์–ด๋ฅด์‹ ๋“ค์€ ์ „ํ™”ํ•˜์‹ค๊ฑฐ ๊ฐ™๋‹ค ์ ˆ๋Œ€์ ˆ๋Œ€ ์ „ํ™” ๋ˆ„๋ฅด์ง€๋งˆ์„ธ์š”!!!! ๐Ÿคฌ๐Ÿคฌ๐Ÿคฌ๐Ÿคฌ๐Ÿคฌ๐Ÿคฌ ๋ณด์ด์Šคํ”ผ์‹ฑ ์กฐ์ง ๋ฐ•๋ฉธ!! ํƒ€๋„!! 2023. 8. 18.
์•ค๋“œ๋ฅ˜ ํ›„๋ฒ„๋งŒ ๋ฐ•์‚ฌ๊ฐ€ ์•Œ๋ ค์ฃผ๋Š” ๋” ๋‚˜์€ ์ธ์ƒ์„ ์œ„ํ•œ ์‹คํ–‰ ๋ฐฉ๋ฒ• ๋Œ€๊ณต๊ฐœโœจ ์‹ ๊ฒฝ๊ณผํ•™์ž์ด์ž ์Šคํƒ ํฌ๋“œ ์˜๋Œ€๊ต์ˆ˜ ์•ค๋“œ๋ฅ˜ ํ›„๋ฒ„๋งŒ ๋ฐ•์‚ฌ๊ฐ€ ์ „ํ•˜๋Š” ๋” ๋‚˜์€ ์‚ถ์„ ์œ„ํ•œ ์‹คํ–‰๋ฐฉ๋ฒ• Performing this changes everything for the better: 1) View bright light (ideally sunlight) in the am for 10-30 min. 2) Cold exposure (shower, ice bath or to-neck plunge). 3-6min. 3) Delay caffeine until 90-120m post waking. 4) No bright light or screen viewing 10pm-4am. โญ๏ธ์ด๊ฑธ ํ•˜๋ฉด ๋ญ๋“ ์ง€ ์ข‹์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. 1) ์•„์นจ์— 10~30๋ถ„๊ฐ„ ๋ฐ์€ ๋น›(์ž์—ฐ๊ด‘) ๋ณด๊ธฐ 2) 3~6๋ถ„ ์ถ”์œ„์— ๋…ธ์ถœ๋˜๊ธฐ(์ƒค์›Œ, ์–ผ์Œ ๋ชฉ์š•) 3).. 2023. 8. 3.
๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜๋ฃŒ ์ง€์—ญ๊ฐ€์ž…์ž ์†Œ๋“๊ฐ์†Œ, ์‚ฌ์—…์†Œ๋“ ์žˆ๋Š” ์ง์žฅ๊ฐ€์ž…์ž ๊ฐ๋ฉด ์‹ ์ฒญ๋ฒ•โœจ ์˜จ๋ผ์ธ ์–ดํ•„๋ฆฌ์—์ดํŠธ ํ™œ๋™์œผ๋กœ ์†Œ์ •์˜ ์‚ฌ์—…์†Œ๋“์ด ์ƒ๊ธฐ๋ฉด์„œ ๊ตญ๋ฏผ๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜ ์ง€์—ญ๊ฐ€์ž…์ž ๋ณดํ—˜๋ฃŒ ์ƒ์Šน์ด ๊ฑฑ์ •๋˜์–ด ์„œ์น˜ํ•ด๋ณด๋‹ค๊ฐ€ ์ข‹์€ ํฌ์ŠคํŒ…์„ ์•Œ๊ฒŒ ๋˜์—ˆ๋‹ค ใ… ใ…  ์ด๋ชจํ‹ฐ์ฝ˜ ์ž‘๊ฐ€ ๋‘”๋”˜๋‹˜ ์ •๋ณด๋ฅผ ์šฐ์„  ํฌ์ŠคํŒ…ํ•ด๋‘”๋‹ค ๋‚ด๋…„์— ์ข…์†Œ์„ธ ๋‚˜์˜ค๊ณ  ์‹ ์ฒญํ•  ๊ฑด๋ฐ, J์„ฑํ–ฅ์˜ ๋‚˜์ด๊ธฐ์— ๋ฏธ๋ฆฌ ์Šคํฌ๋žฉ ํ•ด๋‘ ,,, !! ๋‘”๋”˜๋‹˜ ์ ๊ฒŒ ์ผํ•˜๊ณ  ๋งŽ์ด ๋ฒ„์„ธ์š”!!!!! ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค:) ์†Œ๋“ ์ค„์–ด๋“  ์ง€์—ญ๊ฐ€์ž…์ž ๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜๋ฃŒ ๊ฐ๋ฉด์‹ ์ฒญ ํ•˜๋Š” ๋ฒ• (+ ๊ณต๋‹จ์— ํŒฉ์Šค๋ณด๋‚ด๋Š”๋ฒ•) [์ถœ์ฒ˜] ์†Œ๋“ ์ค„์–ด๋“  ์ง€์—ญ๊ฐ€์ž…์ž ๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜๋ฃŒ ๊ฐ๋ฉด์‹ ์ฒญ ํ•˜๋Š” ๋ฒ• (+ ๊ณต๋‹จ์— ํŒฉ์Šค๋ณด๋‚ด๋Š”๋ฒ•) Feat. ์„ฑ๊ณตํ›„๊ธฐ ๐ŸŽŠ|์ž‘์„ฑ์ž ๋‘”๋”˜ ๋“œ๋””์–ด 7์›” 1์ผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค !!! ๋ชจ๋“  ๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜๋ฃŒ ์ง€์—ญ ๊ฐ€์ž…์ž, ์†Œ๋“์›”์•ก ๋ณดํ—˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋‚ด๊ณ ์žˆ๋Š” ์ง์žฅ๊ฐ€์ž…์ž๋Š” ๊ณ ๊ฐœ๋ฅผ ๋“ค์–ด์ฃผ์„ธ์š” !!! (์†Œ๋“๊ฐ์†Œ ์ง€์—ญ๊ฐ€์ž…์ž & ์‚ฌ์—…์†Œ๋“ ์žˆ๋Š” ์ง์žฅ๊ฐ€์ž…์ž) โ€‹.. 2023. 8. 1.

ํ‹ฐ์Šคํ† ๋ฆฌํˆด๋ฐ”